Podział energii na poszczególne posiłki

Jak pewnie większość wie, codziennie powinniśmy spożywać 5 posiłków. Wiele osób jest tym faktem przerażona bo jest to dosyć sporo. Ale nie jest to do końca prawda. Według zasad zdrowego żywienia NAJLEPIEJ jest spożywać 5 posiłków dziennie, ale może to być również 3 lub 4 posiłki. Wiele tak naprawdę zależy od naszego trybu życia i naszych przyzwyczajeń.

Zaznaczę jednak, że najlepsze efekty (zwłaszcza podczas odchudzania) osiągniecie jedząc 5 posiłków dziennie.

Źródło: Karma w kadrze - facebook

Do rzeczy! W naszym jadłospisie powinny znaleźć się takie posiłki jak:

1. Śniadanie
2. II śniadanie
3. Obiad
4. Podwieczorek (ja nie lubię tego słowa więc zazwyczaj nazywam ten posiłek przekąską) oraz
5. Kolacja

Śniadanie najlepiej spożywać do godziny po wstaniu z łóżka i musi być ono spore aby zapewniło nam energię na cały dzień. Między kolejnymi posiłkami powinny być przerwy około 3-4 godzin. Nasz dzień powinna kończyć kolacja (najlepiej lekkostrawna) którą należy spożyć 2-3 godziny przed snem.

Dietetycy stosują różny rozkład energii na posiłki. Ja stosuje ten, który według mnie jest najbardziej akceptowalny przez pacjentów.

A teraz trochę matematyki. Nie martwcie się, będzie się ona opierała na obliczeniach procentowych więc myślę, że każdy da sobie radę.

Śniadanie powinno stanowić 25% energii, II śniadanie 15%, obiad 30%, przekąska 10%, a kolacja 20%. Dla ułatwienia wrzucam tabelę:

Śniadanie	25%
II śniadanie	15%
Obiad	30%
Przekąska	10%
Kolacja	20%

Załóżmy, że pani Kasia powinna spożywać 2000 kcal dziennie. Czyli:

Śniadanie: 2000 x 25% = 500 kcal

II śniadanie: 2000 x 15% = 300 kcal

Obiad: 2000 x 30% = 600 kcal

Przekąska: 2000 x 10% = 200 kcal

Kolacja: 2000 x 20% = 400 kcal

I gotowe J

Dla tych którzy nie są wstanie jeść 5 posiłków dziennie, wrzucam tabelę z podziałem procentowym dla 3 i 4 posiłków w ciągu dnia.

Posiłki	Liczba posiłków w ciągu dnia
	3	4
Śniadanie	25	20
II śniadanie	-	10
Obiad	40	40
Przekąska	-	-
Kolacja	35	30

 Źródło: "Żywienie Człowieka" Pisulewski i Pysz

Źródło: Karma w kadrze

I pamiętajcie!
Dieta to nie tylko same zakazy i nakazy! To umiejętność korzystania ze zdobytej wiedzy i jedzenia tego co się lubi!